{"id":10071,"date":"2019-10-15T08:00:28","date_gmt":"2019-10-15T08:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/5-ejercicios-utiles-para-una-lesion-del-manguito-de-los-rotadores\/"},"modified":"2025-04-02T13:33:02","modified_gmt":"2025-04-02T13:33:02","slug":"5-ejercicios-utiles-para-una-lesion-del-manguito-de-los-rotadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/5-ejercicios-utiles-para-una-lesion-del-manguito-de-los-rotadores\/","title":{"rendered":"5 Ejercicios \u00fatiles para una lesi\u00f3n del manguito de los rotadores"},"content":{"rendered":"

Puede que las lesiones del manguito rotador no sean algo con lo que est\u00e9s familiarizado personalmente, pero son bastante frecuentes. El hombro es una articulaci\u00f3n compleja que necesita poder moverse como una pelota en una cavidad para realizar desde tareas cotidianas hasta haza\u00f1as extraordinarias que s\u00f3lo realizan los atletas de talento. <\/p>\n

 <\/p>\n

Las lesiones de hombro<\/a> pueden ocurrirle a cualquiera, aunque las m\u00e1s traum\u00e1ticas suelen producirse en el contexto de una actividad f\u00edsica intensa, como los acontecimientos deportivos. Si te has lesionado el manguito rotador, es probable que necesites acudir a un especialista en ortopedia. <\/strong><\/a> <\/p>\n

 <\/p>\n

Hay dos tipos comunes de lesiones del manguito rotador.<\/a> La menos frecuente es el desgarro. Los tendones o m\u00fasculos del hombro pueden desgarrarse como consecuencia de un traumatismo. El pinzamiento del manguito de los rotadores es la lesi\u00f3n que se produce con mayor frecuencia y puede ocurrir cada vez que el manguito de los rotadores se inflama y, como consecuencia, se pinza o se acalambra. <\/p>\n

 <\/p>\n

Obviamente, en caso de lesi\u00f3n de este tipo, debe buscarse la atenci\u00f3n m\u00e9dica adecuada, dependiendo de la gravedad del incidente y de la lesi\u00f3n resultante. A menudo, las lesiones del manguito rotador pueden curarse sin necesidad de intervenci\u00f3n quir\u00fargica. <\/p>\n

 <\/p>\n

En la mayor\u00eda de los casos, la persona lesionada debe seguir el protocolo RICE para tratar la lesi\u00f3n y aliviar el dolor. Esto significa DESCANSAR todo el brazo, HIELAR el hombro, COMPRIMIR la zona lesionada y ELEVAR el brazo para reducir la hinchaz\u00f3n. <\/p>\n

 <\/p>\n

Una vez que el m\u00e9todo RICE haya tenido tiempo de reducir la inflamaci\u00f3n general y aliviar parte del dolor, puede que est\u00e9s preparado para intentar algunos estiramientos y ejercicios que devolver\u00e1n el hombro a la normalidad de forma eficaz y eficiente.<\/p>\n

 <\/p>\n

Aqu\u00ed tienes varios estiramientos que te ayudar\u00e1n en tu recuperaci\u00f3n tras una lesi\u00f3n del manguito rotador.<\/p>\n

 <\/p>\n

Estiramiento de la cortadora de c\u00e9sped<\/strong><\/p>\n

Este estiramiento debe su nombre a que imita el aspecto y la sensaci\u00f3n de arrancar un cortac\u00e9sped tirando de una banda de resistencia. Coloca la banda debajo del pie opuesto a tu hombro lesionado. Tirar\u00e1s con la mano del brazo del hombro lesionado desde aproximadamente la altura de la rodilla opuesta. Contin\u00faa el movimiento de tracci\u00f3n hacia arriba y gira el cuerpo mientras lo haces. La banda debe estirarse hasta el hombro que ha sufrido la lesi\u00f3n. Repite este estiramiento en repeticiones de 10 durante 2-3 series. <\/p>\n

 <\/p>\n

Estiramiento con mosca invertida<\/strong><\/p>\n

Con los pies apoyados en el suelo a la anchura de los hombros y la espalda ligeramente doblada hacia delante por la cintura, levanta dos pesas ligeras (una en cada mano) hasta que los brazos formen una T con el cuerpo. Vuelve a colocar las pesas a los lados, justo delante de las rodillas. Por la salud de tu hombro lesionado, no intentes levantar los brazos por encima de la altura de los hombros. Repite este estiramiento durante 2-3 series de 10 repeticiones. <\/p>\n

 <\/p>\n

Estiramiento de la puerta<\/strong><\/p>\n

Quiz\u00e1 el m\u00e1s sencillo de los estiramientos de hombro que recomienda nuestro equipo de especialistas ortop\u00e9dicos sea el estiramiento de puerta. Puede ser un excelente estiramiento para empezar o terminar un entrenamiento, ya que tiene un efecto definitivo de calentamiento\/enfriamiento en los hombros, tanto lesionados como sanos. <\/p>\n

 <\/p>\n

Coloca las manos a cada lado del marco de una puerta, con cuidado de hacerlo a la altura de los hombros o por debajo (no queremos sobreextender el hombro lesionado). Incl\u00ednate ligeramente hacia delante y luego da pasos, altern\u00e1ndolos si quieres, para permitir que los m\u00fasculos del hombro se estiren con el movimiento de los pasos. <\/p>\n

 <\/p>\n

Estiramiento de filas altas\/bajas<\/strong><\/p>\n

Sujeta la banda de resistencia a una fuente a\u00e9rea fiable, de modo que puedas tirar de ella sin que la banda se suelte y provoque una lesi\u00f3n mayor. Toma una rodilla, asegur\u00e1ndote de que la rodilla del lado de tu hombro lesionado es la que descansa en el suelo. Coloca la mano contraria sobre la rodilla levantada y agarra la banda de resistencia con la mano del brazo lesionado. Tira hacia abajo sin torcer el brazo. Lleva el codo hacia la secci\u00f3n media del cuerpo y repite este ejercicio durante 2-3 series de 10 repeticiones. <\/p>\n

 <\/p>\n

Estiramiento de rotaci\u00f3n lateral<\/strong><\/p>\n

T\u00fambate sobre el lado no lesionado y deja que el codo del brazo lesionado descanse sobre tu cintura. Tu mano y antebrazo caer\u00e1n sobre tu est\u00f3mago. \u00a1Aqu\u00ed es donde tu mancuerna es \u00fatil! Coge la pesa y lev\u00e1ntala en un \u00e1ngulo de noventa grados desde el suelo hacia la cintura. Devuelve la pesa al suelo, y repite este estiramiento durante 10 repeticiones 2-3 veces. <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Si necesitas m\u00e1s asistencia m\u00e9dica de un especialista en ortopedia, llama hoy mismo a los m\u00e9dicos de Ortopedia AICA. Hemos tratado muchas lesiones del manguito rotador y tenemos muchos m\u00e1s ejercicios para ayudarte a sentirte mejor m\u00e1s r\u00e1pidamente. Ponte en contacto con nosotros<\/a> hoy mismo para concertar tu cita. <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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