{"id":10026,"date":"2020-02-24T08:00:26","date_gmt":"2020-02-24T08:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/prueba-estos-ejercicios-para-prevenir-las-lesiones-de-cadera\/"},"modified":"2025-09-25T17:30:06","modified_gmt":"2025-09-25T17:30:06","slug":"prueba-estos-ejercicios-para-prevenir-las-lesiones-de-cadera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/prueba-estos-ejercicios-para-prevenir-las-lesiones-de-cadera\/","title":{"rendered":"Prueba estos ejercicios para prevenir las lesiones de cadera"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/we-treat\/dolor\/cadera\/\"><strong>lesi\u00f3n de cadera<\/strong><\/a> puede tener efectos devastadores en tu movilidad, independencia y confianza. Por el contrario, cuando tus caderas funcionan a niveles \u00f3ptimos, todos tus movimientos mejoran. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los estiramientos desempe\u00f1an un papel vital en la prevenci\u00f3n de las lesiones de cadera.<\/p>\n\n<!--more-->\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 son importantes los estiramientos<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si se hacen correctamente tras el calentamiento, los estiramientos de cadera ayudan a aflojar los m\u00fasculos, mejorar el flujo sangu\u00edneo y mantener flexibles las articulaciones, como preparaci\u00f3n para cualquier actividad vigorosa o deporte. Los estiramientos despu\u00e9s del ejercicio te ayudar\u00e1n a prevenir las agujetas y la rigidez muscular. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nuestras recomendaciones<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">He aqu\u00ed algunos estiramientos que pueden formar parte de tu programa de acondicionamiento de la cadera:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estiramiento de la Banda Iliotibial:<\/strong> De pie junto a una pared, cruza la pierna m\u00e1s cercana a la pared por detr\u00e1s de la otra pierna. Ahora inclina la cadera hacia la pared. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos. Debes sentir un estiramiento en la parte exterior de la cadera. Aseg\u00farate de que no te inclinas hacia delante ni tuerces la cintura. Rel\u00e1jate durante 30 segundos. Haz lo mismo con la cadera opuesta. Repite la secuencia cuatro veces. Esto tambi\u00e9n puede hacerse en el suelo con un rodillo de espuma, como se muestra.        <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramiento de rotaci\u00f3n sentado:<\/strong> Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas. Cruza las piernas. Gira la cintura en la direcci\u00f3n de la pierna superior. Utiliza un brazo como apoyo detr\u00e1s de ti. Coloca el otro brazo en la parte exterior del muslo e intenta estirarte m\u00e1s sin hacer fuerza. Mant\u00e9n la postura durante 30 segundos. Deber\u00edas sentir el estiramiento en las nalgas y los costados. Rel\u00e1jate durante 30 segundos. Sigue los mismos pasos en el lado opuesto. Repite la secuencia 4 veces.         <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rodilla al pecho:<\/strong> T\u00fambate boca arriba con las piernas extendidas. Acerca la rodilla al pecho. Utiliza las manos para acercar la rodilla todo lo posible. Mant\u00e9n esa posici\u00f3n durante 30 segundos. Deber\u00edas sentir el estiramiento en los gl\u00fateos. Rel\u00e1jate durante 30 segundos. Haz lo mismo con la otra pierna. Repite la secuencia 4 veces.       <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramiento supino de isquiotibiales: <\/strong>T\u00fambate boca arriba. Levanta una pierna de modo que quede perpendicular al suelo. Manteniendo la pierna estirada, agarra el muslo con ambas manos e intenta llevar la pierna hacia la cabeza. Mant\u00e9n la postura durante 30 segundos. Debes sentir el estiramiento en la parte posterior del muslo. Rel\u00e1jate durante 30 segundos. Haz lo mismo con la otra pierna. Repite la secuencia 4 veces.       <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hacer estos estiramientos disminuir\u00e1 significativamente el riesgo de lesiones de cadera mientras realizas las actividades que te gustan. Ponte en contacto con nuestros <a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/medicos-ortopedicos\/\"><strong>m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta<\/strong><\/a> hoy llamando al <a href=\"tel:4048552141\">(404) 855-2141<\/a> para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A lesi\u00f3n de cadera puede tener efectos devastadores en tu movilidad, independencia y confianza. Por el contrario, cuando tus caderas funcionan a niveles \u00f3ptimos, todos tus movimientos mejoran. 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