{"id":10003,"date":"2020-08-05T08:00:06","date_gmt":"2020-08-05T08:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/que-hacer-y-que-no-hacer-en-los-estiramientos-lumbares\/"},"modified":"2026-02-23T08:45:08","modified_gmt":"2026-02-23T08:45:08","slug":"que-hacer-y-que-no-hacer-en-los-estiramientos-lumbares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/que-hacer-y-que-no-hacer-en-los-estiramientos-lumbares\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer en los estiramientos lumbares"},"content":{"rendered":"\n

Ah, el dolor lumbar<\/a>. Esa tirantez que sientes despu\u00e9s de estar demasiado tiempo sentado en el escritorio, ese dolor punzante que experimentas al inclinarte o girarte en el sentido equivocado, o ese dolor que temes cuando te levantas de la cama por la ma\u00f1ana. El dolor lumbar es una de las dolencias m\u00e1s comunes de los estadounidenses, y es una de las principales razones por las que la gente acude a un quiropr\u00e1ctico de<\/a> Atlanta. Se calcula que alrededor del 80% de los estadounidenses sufrir\u00e1n alg\u00fan tipo de problema de espalda a lo largo de su vida, y el dolor lumbar es en realidad la principal causa de discapacidad en todo EEUU. <\/p>\n\n

En la mayor\u00eda de los casos, el dolor de espalda<\/a> no est\u00e1 causado por un problema grave o cr\u00f3nico, como artritis, infecci\u00f3n o c\u00e1ncer. En cambio, se considera un problema mec\u00e1nico, lo que significa que probablemente est\u00e9 causado por algo que est\u00e1 un poco “fuera de lugar” y que provoca dolor. Dado que la espalda est\u00e1 formada por huesos, ligamentos, tendones y m\u00fasculos, adem\u00e1s de discos vertebrales, articulaciones vertebrales y un sinf\u00edn de nervios, puede lesionarse con bastante facilidad y de diversas formas. <\/p>\n\n

Dado que la mayor\u00eda de los casos de dolor de espalda son leves y no est\u00e1n relacionados con nada m\u00e1s grave, suelen resolverse por s\u00ed solos con un m\u00ednimo esfuerzo por tu parte. Sin embargo, debes visitar a un quiropr\u00e1ctico de Atlanta para asegurarte de que tu cuerpo funciona bien y para ayudar a tu columna a mantener una alineaci\u00f3n adecuada, de modo que pueda curarse correcta y r\u00e1pidamente. Tambi\u00e9n puedes utilizar algunos estiramientos lumbares para aliviar el dolor y reducir la probabilidad de que te ocurra lo mismo en el futuro. Consulta nuestra lista de lo que debes y no debes hacer para estirar la zona lumbar. <\/p>\n\n

Haz abdominales parciales<\/h2>\n\n

Aunque una sentadilla completa no es una gran idea para reducir la presi\u00f3n y la tensi\u00f3n en la zona lumbar, las abdominales parciales pueden ayudar a fortalecer tanto la zona lumbar como el tronco, lo que puede reducir el dolor de espalda tanto en el presente como en el futuro.<\/p>\n\n

NO INTENTES Tocar los Dedos de los Pies<\/h2>\n\n

Su r\u00e1pido movimiento puede agravar los m\u00fasculos de la espalda y los discos vertebrales. Tambi\u00e9n ejercen una mayor presi\u00f3n sobre los discos y los ligamentos circundantes, lo que provoca un estiramiento excesivo de los m\u00fasculos e isquiotibiales, que s\u00f3lo aumentar\u00e1 tu dolor en lugar de aliviarlo. <\/p>\n\n

Haz estiramientos de isquiotibiales<\/h2>\n\n

La flexibilidad de los isquiotibiales tiene mucho que ver con el grado de dolor de espalda que experimenta una persona, por lo que estirar los isquiotibiales es un gran ejercicio. T\u00fambate boca arriba con una pierna doblada y el pie en el suelo. Levanta la otra pierna y coloca una toalla sobre el pie, luego estira la pierna y tira suavemente de la toalla hasta que notes el estiramiento de los isquiotibiales. <\/p>\n\n

NO HAGAS ELEVACIONES DE PIERNAS Tumbado boca arriba<\/h2>\n\n

Aunque este ejercicio puede ser estupendo para fortalecer el tronco, a menos que ya tengas unos abdominales bastante s\u00f3lidos, este ejercicio te har\u00e1 m\u00e1s mal que bien. Ejercer\u00e1 mucha presi\u00f3n sobre la espalda y puede aumentar el dolor. En su lugar, puedes doblar una pierna y hacer una peque\u00f1a elevaci\u00f3n con la otra mientras est\u00e1 estirada, levant\u00e1ndola no m\u00e1s de 15 cm del suelo. <\/p>\n\n

Sillas de Pared DO<\/h2>\n\n

Apoya la espalda contra la pared y adelanta ligeramente los pies mientras te deslizas hasta quedar sentado. Aseg\u00farate de presionar la parte inferior de la espalda contra la pared durante este ejercicio, y mantenlo durante unos diez segundos. Aseg\u00farate de repetirlo varias veces y respira tambi\u00e9n durante el ejercicio. <\/p>\n\n

NO te excedas con las pesas<\/h2>\n\n

Aunque el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar tu dolor de espalda a largo plazo, debes tener cuidado al levantar pesos mientras sientas dolor. Cualquier esfuerzo excesivo en la zona lumbar puede agravar el problema y aumentar el dolor, por lo que es mejor que te limites a hacer estiramientos hasta que el dolor haya remitido. <\/p>\n\n

Puentes DO<\/h2>\n\n

T\u00fambate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, levantando los dedos de los pies hacia el techo. Empuja los talones hacia el suelo mientras empujas las caderas hacia el techo, apretando al mismo tiempo los gl\u00fateos. Aseg\u00farate de que tus rodillas, caderas y hombros est\u00e1n en l\u00ednea recta. Mant\u00e9n el puente en la posici\u00f3n superior y luego baja lentamente la espalda hasta el suelo. Aseg\u00farate de no arquear la espalda ni bajar al suelo demasiado r\u00e1pido despu\u00e9s de cada repetici\u00f3n. <\/p>\n\n

Visita a un quiropr\u00e1ctico de Atlanta<\/h3>\n\n

El equipo quiropr\u00e1ctico de AICA Ortopedia puede darte m\u00e1s consejos sobre c\u00f3mo estirarte mientras tratas el dolor de espalda, y puede ponerte bajo un cuidado quiropr\u00e1ctico que te ayude a reducir y controlar tus problemas de espalda<\/a> tanto ahora como en el futuro. Ponte en contacto con<\/a> AICA Ortopedia hoy mismo para concertar una cita con un quiropr\u00e1ctico de Atlanta para tu dolor lumbar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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